Ecco dieci semplici consigli per aiutarti a rimettere in carreggiata la tua dieta dopo le festivita’:
- Stai lontano da purificazioni e disintossicazioni. Molte persone sentono il bisogno di andare all’estremo per aggiustare ciò che hanno mangiato durante le vacanze. Ma le diete drastiche non sono sostenibili e raramente salutari. Un approccio migliore è tornare alla normale routine e costruire la propria salute da lì con una dieta sana.
- Fai attività fisica molto attiva con almeno due corsette a settimana ed esercizi di tonificazione, inoltre mangia più pasti cucinati in casa e rilassati preparandoti per l’anno a venire
- Fai il pieno di proteine e fibre. Dai la priorità a proteine con almeno 1 gr di proteine ogni kilo di peso e fibre e grassi sani quando torni a costruire pasti equilibrati. Mangia almeno 30 grammi di fibre al giorno aumentando l’assunzione di alimenti come lenticchie, fagioli, verdure a foglia verde e cereali integrali.
- Aumenta l’assunzione di acqua. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, magari facendoti aiutare con te e tisane. Rimanere adeguatamente idratato aiuterà il tuo corpo a metabolizzare correttamente i carboidrati ed eliminare il sodio in eccesso, riducendo di conseguenza il gonfiore.
- Non saltare la colazione. Mangia sempre entro 30 minuti dal risveglio e fai tre pasti e due spuntini al giorno questo ti aiuterà a evitare di esagerare in seguito.
- Fai spuntini intelligenti. Se hai intenzione di concederti prelibatezze zuccherate, un modo sorprendente per combattere l’accumulo di grasso è aggiungere grasso. Combina lo zucchero con fonti di grassi sani, come noci, semi e burro di semi o un quarto di avocado, questi alimenti rallentano l’assorbimento degli zuccheri semplici.
- Fai il pieno di cibi integrali. Concentrati sugli alimenti integrali nella loro forma naturale limitando gli alimenti trasformati, che contengono elevate quantità di sodio, zucchero e grassi malsani
- Cerca di mangiare almeno un frutto e due verdure diverse ogni giorno.
- Raddoppia le verdure assunte. Tutte contengono molte fibre, che ti aiuteranno a eliminare le scorie intestinali accumulate con i pasti frugali durante le vacanze, inoltre hanno fitonutrienti termogenici, il che significa che non solo ti aiutano a eliminare e pulire ma anche a bruciare il grasso.
- Aggiungi se puoi una sauna o un bagno turco che ti aiuteranno a liberare il corpo dalle tossine accumulate e a perdere liquidi in eccesso.
Buon Anno