Le vacanze estive rappresentano un momento prezioso di relax, ma spesso comportano anche qualche strappo alle regole: pasti meno equilibrati, orari irregolari, ridotta attività fisica. Con il rientro, il corpo e la mente chiedono di ritrovare un ritmo sano. L’autunno è la stagione ideale per rimettersi in carreggiata: rafforzare il sistema immunitario, prepararsi all’inverno e aiutare a ristabilire energia e concentrazione.
La prima regola è tornare a una dieta regolare e bilanciata. Non importa quanto possiamo aver sgarrato è utile invece
- Aumentare verdura e frutta di stagione (uva, fichi, mele, pere, zucca, cavoli, spinaci) ricche di fibre, vitamine e antiossidanti.
- Privilegiare cereali integrali e legumi, che aiutano a stabilizzare la glicemia e migliorare il senso di sazietà.
- Proteine magre (pesce, carni bianche, uova, legumi, tofu) per supportare la massa muscolare.
- Limitare zuccheri semplici e alcol, spesso protagonisti delle vacanze, che favoriscono affaticamento e accumulo di grasso.
Un ritorno graduale alla routine, senza diete drastiche, garantisce maggiore aderenza nel tempo e meno stress per l’organismo.
Con l’arrivo dell’autunno poi , alcuni supporti nutrizionali possono aiutare:
- Vitamina D (spesso carente dopo l’estate, quando l’esposizione al sole si riduce). La vitamina D è spesso carente anche se si prende il sole, quindi una sua analisi e integrazione potrebbe essere importante
- Omega-3 per favorire equilibrio metabolico e ridurre l’infiammazione. Recenti studi hanno messo in evidenza inoltre la loro fondamentale utilita’ per il cervello e il ritardo dell’invecchiamento cellulare
- Prebiotici per riequilibrare la flora intestinale, spesso alterata da viaggi e cambiamenti alimentari, queste fibre aiutano da sole a ripristinare una buona flora batterica
- Magnesio e complesso B per sostenere energia, tono dell’umore e recupero muscolare. Spesso la stanchezza post vacanza si fa sentire e integrare con la giusta dose di vitamine e minerali e’ fondamentale
Sempre meglio personalizzare l’integrazione con il consiglio di un professionista ovviamente
E poi Lo sport è la chiave per ritrovare benessere fisico e mentale. È consigliabile:
- Iniziare con gradualità, specie se l’attività è stata sospesa durante le vacanze.
- Combinare esercizi aerobici (camminata veloce, bici, corsa leggera) per stimolare metabolismo e resistenza, con allenamento di forza (pesi, corpo libero, elastic bands) per preservare e aumentare la massa muscolare.
- Aggiungere stretching o yoga, utili per flessibilità, postura e riduzione dello stress.
L’obiettivo non è solo “smaltire gli eccessi”, ma costruire una base solida di energia e salute per i mesi più freddi.
Rimettersi in carreggiata dopo le vacanze non significa punirsi, ma prendersi cura di sé con scelte consapevoli: alimentazione equilibrata, integrazione ragionata e attività fisica costante. Un approccio graduale e sostenibile permette di affrontare l’autunno con vitalità e benessere, trasformando il rientro in un’opportunità di crescita personale.